[...] normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w [...]
[...] normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w [...]
A ja mam pytanie odnośnie poprawiania mobilności bioder i stawów skokowych. Kiedy najlepiej wykonywać te ćwiczenia? Po treningu, w ramach rozciągania? Przed treningiem, żeby siadać lepiej i niżej? Czy niezależnie od treningów? Ma to jakieś znaczenie?
Były rozmowy. Przed pierwszą edycją programu w TV. Nie spełniam warunków - nie jestem dyspozycyjny, praca nie pozwala mi na tracenie dnia czy dwóch, mam 60 km do Lublina. No i skóra. Powiem tylko, że do pokazówki wybierane są osoby, które nie mają problemów z nadmiarem skóry. Znam kilka nazwisk promowanych przez Konrada, które - gdyby pokazały [...]
[...] Zwłaszcza jeśli punkt wyjścia był jaki był. Dalsza masa ma i nie ma sensu. Najważniejsze jest to co Wojtek uważa. Jeśli ma cierpieć psychicznie a tak pewnie by było (obawa przed ulaniem) to w tym momencie lepsza opcja wydaje się być redukcja do ~10%. Może mniej. A potem długie masowanie z głową. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-01 [...]
[...] nóg 4x15 10kg (15/15/14/14x) 3a. Wypady chodzone 4x15 cc 3b RDL 4x15 40kg 15x8-O 4a.wypad w tył 4x15 cc 4b. wejście na stopień 4x15 cc %-) Borze Znowu miałam doła przed treningiem, dobrze że te nogi wypadają max raz w tygodniu bo byłoby to ciężkie dla psychiki..%-) Jak ruszyłam do aero to już poszło z górki. Ze względu na to ciągnięcie [...]
Dziękuję Laski;-) Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem%-) Tak, mina na Huberta, zgapiłam}:-( _________________ 31 marca wtorek Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić. W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden [...]
wbijać czy nie?? /SFD/Images/2015/3/31/1bb38ba038fb4d5a93d8c808713d770c.jpg /SFD/Images/2015/3/31/ed69bd9e81cb41679f9e131312aa2b21.jpg weź jedno opakowanie zrób przed wbiciem badanie testa całkowitego i powtórz badanie po 3-4 iniekcjach tylko poproś w labie o dokładny wynik zaznaczając że na pewno będzie +1500 i zobaczysz ile warta jest ta gala.
[...] tyłów. Poza tym rano jak szłam, nagle odczułam bolesne pociągnięcie w prawym dwugłowym zaraz pod pupą. 31.03.15r., wtorek tydzień 2., dzień 10. (40. dzień cyklu @) sen: przed 23: 8,5h (dosyć długo, z pół godziny, nie mogłam zasnąć, zwykle szybciej idzie) płyny: woda, woda z gotowania fasolki szparagowej Beznadziejnie rozłożyłam posiłki - [...]
[...] twardych kilogramów. Nauczyli mnie, że terminu – poddać się – nie ma w naszym słowniku. Mega wsparcie od samego początku. Dziękuję. Kerad – dzięki Tobie, nawet się przed sobą nie wychylam z tekstem, że może być za późno na zmianę w sylwetce MaGor – mój ekspert od ketozy, mega wiedza i lekkie pióro o procesach w ludzkim organizmie. Ale [...]
Bcaa+ przed treningówka przed treningiem , po treningu bcaa kreatyna? Czy można tak je wymieszać ? Czy Bcaa pić w trakcie treningu? Robić mix czy każdy pić osobno?
31/03/2015 DT Tydzień 5, dzień 1 Ależ jestem zmachana, miałam zagoniony dzień, do tego ta okropna pogoda raz śnieg raz deszcz}:-((( - JA CHCĘ SŁOŃCEEEEE:-) Przed siłownią w domu na szybko wypiłam kawę, ale i tak głowa mnie czasem tąpała zwłaszcza przy prostowaniu nóg, a przy uginaniu zaczęłam ziewać (chyba ze zmęczenia). Z treningu też nie jestem [...]
[...] podać osobno i polać koktajlem. Mistrzostwo :) Wojtek, dobrze idzie, progres widać gołym okiem. Niestety masz to samo co ja przechodziłem rok temu. Działając z ciągłą obawą przed zalaniem nie da się wycisnąć maksa, ale w pewnym sensie to rozumiem i chyba trzeba przez to po prostu przejść. W każdym razie teraz nadal, mimo letniego wycięcia do [...]
[...] je przez cały dzień, a pod koniec chce się nadrobić stracony czas. Zjadłem ile dałem rady. Okno wyszło chyba ze 3h, z uwagi, że pierwszy posiłek jadłem po 18:00 a ostatni przed 22:00 zmiany wprowadzam w misce od dziś, w DT będzie 2400, w DNT będzie 2100 ucinane na samych węglach. zobaczymy co się będzie działo choć już teraz wiem, że w piątek [...]
[...] ryzu basmati/kaszy jaglanej+ 100g jog. nat. 0% To wszystko sie rowna 2450kcal (155B/285W/75T) Teraz kilka pytan dotyczacych ewentualnych zmian. 1. Czy powinienem jesc wegle przed snem? W moim wypadku jest to +/- 2h przed. 2. Czy dobrze jesc tyle jablka? Pytam poniewaz zdaje sobie sprawe z tego ze owoce to nie samo zdrowie jak to sie przyjelo. To [...]
12 DNI DO STARTU Hmm choć przed debiutami wyglądałam znacznie lepiej niż teraz, jestem pozytywnie nastawiona ;-) wiem już z mojego mizernego doświadczenia, że największe zmiany zachodzą w ostatnim tygodniu, więc czekam jeszcze parę dni żeby zobaczyć czy faktycznie nie zapuściłam się aż tak bardzo i nie popuściłam pasa ostatnio }:-( DZISIEJSZE [...]
[...] pełnoziarnistego + warzywa IV posiłek 100g kurczaka + 100g pieczywa/ryżu/kaszy grycz./makaronu pełnoziarnistego + warzywa V posiłek 150 g makreli lub coś innego zawierającego zdrowe tłuszcze + białko VI posiłek przed snem 200g twarogu/serek wiejski. Czy coś jest źle ? Coś dodać/uciąć? Zmieniony przez - astroama w dniu 2015-03-31 18:25:55
Witam, kolejny raz próbuje się już wesprzeć bezpośrednimi radami na forum co do ćwiczeń, ostatnio ,a zarazem pierwszy raz rozpisałem się trochę na pewnym forum kalistenicznym, niestety mój temat został usunięty z niewiadomego dla mnie powodu... strasznie się zdenerwowałem, bo sporo się rozpisałem i dużo się zbierałem do napisania cokolwiek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podajże, może trochę więcej. Piłem go z mlekiem 2 razy dziennie. Po treningu i pomiędzy drugim śniadaniem, a obiadem. Teraz zapytałem innego gościa na siłowni, co to sprzedaje o rady. Powiedziałem mu, że tamto brałem miesiąc i co teraz? On mi polecił gainer HI TEC Super Mass 3000g oraz Ostrovit - Creatine + Taurine - 700g. No to kupiłem [...]
Wiosna się już rozpoczęła, zabieramy się do dzieła - progres z UNS xD
